Der er en overflod af opmærksomhed fra diverse medier omkring Omega 3 fordele. Tilføjes omega 6 og omega 9 bliver det hele meget forvirrende og her forsøger vi at give dig det bedste overblik.
Hovedsageligt er omega 3 fedtsyrer (EPA/DHA/ALA) mest kendte for sin positive virkning på inflammation og knogletæthed efter kvinders overgangsalder.
Det kan virke overraskende at i en tid, hvor kvinder prøver at undgå fedt, at Omega 3 fedtsyrer pludselig gode for dig? En ting er sikkert: Hvis du har prøvet at tabe vægt ved brug af en diæt lav på fedt eller helt uden fedt, er der stor sandsynlighed for at du har en mangel på helt essentielle fedtsyrer.
Omega 3’s fedtsyrer (nogle gange refereret til som essentielle fedtsyrer) bidrager til hele din krop og hjælper til at holde kroppens system fuldt funktionsdygtigt. De er de sundeste former for fedt som du kan indtage. EPA og DHA fedtsyrer produceres ikke i kroppen, hvilket understreger vigtigheden af at vi indtager disse gennem vores kost. Forskellen mellem normale fedtsyrer og essentielle fedtsyrer er, at vores krop ikke selv er i stand til at danne essentielle fedtsyrer.
Typer af Omega 3 Fedtsyrer
- EPA og DHA findes primært i bestemte fisk
- Alge olie bidrager oftest udelukkende med DHA
- De fleste eksperter er enige om, at DHA og EPA fra fisk og fiskeolie har bedre sundhedsfordele end ALA
- DHA og EPA findes kun sammen i fed fisk og alger
- Hørfrø og plantekilder til Omega 3 indeholder ALA – en forløber til EPA og DHA og en kilde til energi
Hvad er forskellene på Omega 3, Omega 6 og Omega 9?
Omega 3 er en flerumættet fedtsyre og er den vigtigste af de tre når det kommer til at bekæmpe inflammation. Det er disse fedtsyrer der er størst mangel på i moderne kost.
Omega 6 er ligeledes en flerumættet fedtsyre. Forskellen på omega 6 og omega 3 er, at det ikke er lige så svært at finde omega 6 i moderne kost, da den kan findes i meget af det mad vi spiser såsom fast food, snacks, kiks, kager og slik. Det er af denne grund, at mange af os har en uforholdsmæssig mængde af omega 6 til omega 3.
Omega 9 er umættede fedtsyrer. Kroppen mangler ikke omega 9 fra kosten og de betragtes ikke som essentielle, da vores kropp er i stand til at producere omega 9 fra umættet fedt.
Omega 3 fordele
Ved blot at tilføje fisk med et højt indhold af omega 3 i et til to måltider om ugen vil det forsyne dig med den nødvendige ugentlige dosis af omega 3.
Nogle kvinder tager en kombination af Omega 3, 6 og 9. Det er korrekt at det er et ideelt tilskud for at optage alle omega fedtsyrerne, men det skal også tages i betragtning, hvad du allerede indtager gennem din kost.
Kilder til Omega 3
- Fed fisk – laks, makrel, sardiner, ørred, sild, stør, ansjoser og tun
- Valnødder
- Græskarkerner
- Tofu
- Bønner
- Æg
- Bladgrøntsager
- Hør og hørfrøolie
- Canolaolie
- Sojabønneolie
Kilder til Omega 6
- Boragoolie
- Solsikkeolie
- Olivenolie
- Majsolie
- Æg
- Fjerkræ
- Sojabønner
Hvis du er overvægtig: olier og nødder kan indeholde en høj mængde af kalorier, så spis dem i moderate mængder.
Som konklusion er det særdeles vigtigt at indtage omega 3, men for at være sikker på at der er balance i omega fedtsyrerne kan det være en god ide at indtage en kombinationsprodukt, der er rigt på samtlige omegafedtsyrer. Prøv kombinationsproduktet Omega7® | sund hud, krop og slimhinder. Efter lang og intensiv forskning finder forskere dette ernæringstilskud mest effektivt og tilmed særdeles lindrende for symptomer på overgangsalderen.
Omega 3 fordele for symptomer på overgangsalderen
Ledsmerter – Gigt i Overgangsalderen
Omega 3 fedtsyrer er kendt for at reducere symptomer relateret til ledsmerter, grundet sine anti-inflammatoriske egenskaber. Omega 3 bliver i daglig tale betragtet som en middel der ”smører” leddene og derigennem holder kroppen funktionsdygtig.
Menstruationssmerter
Omega 3 fedtsyrer stimulerer kroppens evne til at reducere inflammation i kroppen. Af den grund kan de hjælpe på smerter og ubehag ved menstruation.
Depressive Lidelser
Det er et kendt faktum, at risikoen for at kvinder kommer til at lide af en depression er dobbelt så stor end mændenes gennem og efter overgangsalderen. Omega 3 kan hjælpe med at fastholde et stabilt humør.
Osteoporose
Kliniske studier har rapporteret om en mindsket risiko for Osteoporose ved indtag af fisk eller fiskeolie kosttilskud. Det er klart anbefalet, at kvinder også indtager C- og D-vitamin tilskud for at støtte knoglesundheden.
Vaginal Tørhed
Fedtsyrer hjælper med at smøre kroppen og kan derigennem afhjælpe vaginal tørhed. Et studie udført af Pharma Nord viser, at Omega 7 har en særlig god virkning på vaginal atrofi og andre symptomer såsom vaginal tørhed, kløe, brændende fornemmelse og smertefuld sex.
